【復健注意看 】04｜用手機、看書、打電腦肩膀或脖子會慢慢緊繃起來/復健,宜蘭復健,銀髮族運動,宜蘭銀髮族運動,中高齡運動,宜蘭中高齡運動
【 #來注意看 】#4
用手機、看書、打電腦一段時間後，
肩膀或脖子會慢慢緊繃起來！
原因正是頭和脖子在不知不覺間，往前移了
為了讓頭部和脖子，回到理想的排列上，
我們很常用耳熟能詳的提示語「 #收下巴 」
但很常會聽到學員說
「收下巴完脖子會痠耶」
「收下巴練習之後，脖子後面會緊緊的」
「我很努力收下巴，但喉嚨會有卡住的感覺」
以上的狀況，通常的原因會是
過多的下巴後縮收下巴的同時做過多的點頭只使用脖子的淺層肌肉
「收下巴」動作的用意，主要希望大家的脖子和頭部，排列在理想的位置上，
同時促進頸椎周邊深層的穩定肌肉，幫助大家支撐起脖子和頭部，減少頸椎的壓力
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找對頭部要移動的位置
►找到頭頂最高的點，想像一條線把最高點繼續往上拉
►以鼻子為中心，微微把鼻子往內縮
舌頭跟著一齊動
►舌尖和舌頭前段，往上與口腔頂部（上顎）接觸
►舌頭輕輕用力，頂住上顎，同時進行步驟的頭部動作
的頭部動作
嘴巴微微張開
►以下巴為啟動點，輕輕打開嘴巴，重複6-10次
此時下巴和脖子不應該被卡住！喉嚨前方也不該有很大的壓力，或者不舒適的感覺喔！
當做文書工作久了，或長時間用手機、ipad、電子產品的大家，趕快來試試看！
適合一開始不知道動作對不對、練習感受又不太好的您，有另一個簡單的選擇
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當頭部慢慢往前，頸椎所承受的壓力可是以倍數增加！
根據過去的學者研究，當大家很專心在桌前工作，脖子前的肌肉（如胸鎖乳突肌等）會更活化、更緊繃，頭部就從理想姿勢下，往前跑歪了
時間一久，脖子痠、肩膀緊繃很快找上門
滑手機看到這篇文章的大家，快放下手機動動看吧
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若在操作上有不舒服，或症狀變化的疑惑，
還是建議尋求運動和醫療專業協助喔！
