【復健注意看】01｜騎單車騎了一陣子覺得膝蓋或腰很不舒服/復健,宜蘭復健,銀髮族運動,宜蘭銀髮族運動,中高齡運動,宜蘭中高齡運動
【 #騎單車腰痛、膝痛 怎麼辦？！】
你是否曾經騎單車騎了一陣子覺得膝蓋或腰很不舒服,其中可能的原因除了訓練頻率、動作慣性,也有很大一部分是單車配置是否適合所影響的
這其實跟腳踏車的坐墊高度有很大的關係,因為會影響到膝蓋與軀幹的彎曲角度,彎曲角度過大或過小都會增加受傷的風險
►坐墊高度太低,踩踏時膝彎曲角度過大，使力費力之外也在膝前側有過大壓力導致前膝痛；同時較低的坐墊使軀幹在較直立姿勢下吸震
►坐墊太高,膝蓋呈現接近伸直的角度,容易使關節卡死在大腿外側和後側肌群過多的拉力；同時使軀幹呈現較前傾姿勢,長久下來就容易有腰背的問題產生
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從車子下手
車子找專業 #fittng
當然不只坐墊需要調整, 包括車架、坐墊高度傾角、手把位置、踏板角度、卡鞋調整等等
目的都是為了找到最適合騎乘姿勢、減少受傷的機率、提高騎乘效率以減少疲勞累積….
從人下手
除了設備問題,核心肌力及臀中肌力量與控制不足,是腰背及膝痛常見的原因
因此……
每一次的踩踏，動作基礎都是來自腹部與下背，這就關乎到核心了！
有穩定的核心可以穩定脊椎,同時減少上半身不必要的擺動,讓能量輸出更有效率
臀肌的控制會影響踩踏時膝蓋的位置
避免膝蓋內夾,不正確的受力
頻繁做踩踏動作,容易造成膝蓋附近的肌肉緊繃, 缺少彈性的肌肉就很可能導致在踩踏時，沒有辦法順暢畫圓，進而造成膝蓋的疼痛
溫馨提醒！當然每個人身體狀況都不一樣,真的有不適,還是建議尋求專業的治療師評估喔
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單車運動越來越盛行，是很好的休閒活動,然而單車重複性動作的特質,易因車子的不適合或騎乘、踩踏的姿勢不對等原因，造成累積性的運動傷害,所以調整好車子、騎行姿勢,並強化高度使用的相關肌群,才能開心騎也健康騎唷！
