帕金森氏症運動指南（下）
帕金森氏症運動指南（下）
−帕金森氏症患者，因神經肌肉控制異常，容易出現姿勢不穩，進而增加跌倒風險，除了上篇提到的肌力訓練，適當的平衡、協調訓練、上肢背部強化，也能幫助改善駝背姿勢、動作僵硬、並改善小碎步的行走型態！
#背部肌力訓練：(一組8下、3組)
坐姿彈力帶雙邊划船：穩定的坐姿下，專注於動作控制
難度：★☆☆
常見錯誤：出現聳肩、手肘屈曲等動作
板凳寬站單邊划船：考驗三點支撐下，背部的發力技巧
難度：★★☆
常見錯誤：藉由軀幹伸直、扭轉等借力
寬站單邊划船：模擬日常提物、拉門等動作模式，可應用於實際生活中
難度：★★★
常見錯誤：下背過度拱腰、塌腰
#平衡訓練：(一組10下、3組)
坐姿動態平衡：穩定狀況下，練習下肢控制、核心啟動
難度：★☆☆
常見錯誤：軀幹後仰代償
站姿動態平衡：練習單腳支撐的穩定性
難度：★★☆
常見錯誤：抬腳、下放的速度沒有控制
動態平衡：增進專注、本體感覺回饋
難度：★★★
常見錯誤：視線低頭，導致重心前傾
#協調訓練：(一組10下、3組)
鳥狗式上肢版：左右上肢的交替協調控制
難度：★☆☆
常見錯誤：核心不穩，出現下背凹陷
死蟲式：加入下肢動作，促進手腳對側協調
難度：★★☆
常見錯誤：頭不跟隨手腳移動，造成低頭
鳥狗爬行：模擬行走動作，加強左右半身的神經肌肉動作控制
難度：★★★
常見錯誤：骨盆左右歪斜、動作過快失去控制
今天和大家分享關於平衡、協調、背部肌力訓練動作
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以上動作示範，僅為一般健康與運動知識分享，非個別醫療建議，若出現出現不適或疼痛，請立即停止並尋求專業評估。
