帕金森氏症運動指南（上）
帕金森氏症運動指南（上）
－帕金森氏症患者，因神經肌肉控制異常，常出現上半身前傾、駝背的姿勢，功能活動上，出現動作僵硬、凍結步態、小碎步，平衡差，導致跌倒風險增加。
如何透過肌力訓練緩解退化速度、增進協調性，並且在安全的情況下，漸進式的增加強度？
今天和大加分享上肢、下肢、核心，3個訓練部分的不同難度分級、常見錯誤！
下肢肌力訓練方式：(一組8下、3組)
難度：★☆☆
握把坐站：利用握把給與安全感，適合當作入門下肢功能性訓練動作
常見錯誤：不適合的握把的高度、手臂用力過度
難度：★★☆
蹲站：在沒有手的幫助下，學習下降重心的動作技巧、控制
常見錯誤：蹲下速度控制不良
難度：★★★
高腳杯蹲站：重量可漸進性負荷，控制安全
常見錯誤：啞鈴與身體的距離過大
上肢垂直推肌力訓練：(一組8下、3組)
難度：★☆☆
啞鈴坐姿單邊肩推：坐姿穩定下，模擬日常高處拿東西的動作技巧
常見錯誤：推舉軌跡不正確、聳肩
難度：★★☆
啞鈴站姿單邊肩推：站姿下的上肢動作控制
常見錯誤：骨盆出現旋轉、側彎代償動作
難度：★★★
槓鈴肩推：促進肩胛骨上旋、軀幹協調控制，漸進性負荷
常見錯誤：過度拱腰、握距過寬或過窄
核心訓練：（10下、3組)
難度：★☆☆
坐姿腹前推：坐姿下，考驗核心抗旋轉能力�
常見錯誤：動作不流暢、手過度出力
難度：★★☆
站姿腹前推：考驗站姿平衡下的核心穩定
常見錯誤：軀幹不穩定，出現骨盆旋轉
難度：★★★
站姿推腹前推上中下：多方向動態阻力，考驗核心的穩定
常見錯誤：在動作轉換過程中，重心出現前後晃動
今天和大家分享上肢、下肢肌力、核心動作示，下一篇將會有平衡、協調、背部肌群訓
練示範，盡請期待！
若對訓練有興趣，或想了解如何安全開始運動，歡迎私訊我們唷
以上動作示範，僅為一般健康與運動知識分享，非個別醫療建議，若出現出現不適或疼痛，請立即停止並尋求專業評估。
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