什麼是帕金森？可以改善嗎（下）
什麼是帕金森？可以改善嗎（下）
美國帕金森基金會（NPF）推薦的訓鍊運動：
執行伸展、平衡、一般活動訓練固定強度
每半年約惡化 1.5–2 分
單純伸展/平衡訓練，不足以阻止帕金森症狀退化
漸進式肌力( PRE )：覆蓋上下肢主要大肌群強度：初期 50–60% 1RM 漸進至 70–80% 1RM（重複一次的重量）每個動作 2–3 組，每組 8–12 下以2次／週的頻率
症狀基本維持，甚至略有改善（約 -0.5 分）
肌力訓練能幾乎抵消自然惡化趨勢
追蹤12個月後，逐漸看到兩組之間的差距
隨著時間增加，2漸進式肌力訓練組年後，差距加大
漸進式肌力訓練組不僅能改善短期功能，更能延緩長期退化
漸進式肌力訓練的祕密是什麼呢？
最大的優勢為『循序漸進』，讓身體從輕負荷安全適應，避免受傷風險持續增加運動強度，避免效果停滯功能導向：針對日常所需的大肌群進行運動設計
長期改善：
神經肌肉連結，讓身體更能好好使用
肌力增長，讓起身站立不是問題
幫助走路穩定、上下樓梯等日常動作
降低跌倒風險，減少照護資源
漸進式肌力訓練能帶來穩定且長效的幫助，但安全與正確的方法同樣重要。
