【勁好小撇步】11｜運動後的你，有記得好好 #伸展 嗎？復健,宜蘭復健,宜蘭肌力訓練,手術後復健,放鬆推薦,宜蘭物理治療推薦
【#勁好小撇步】 #11
運動後的你，有記得好好 #伸展 嗎？
伸展的好處有很多
可以恢復肌肉的柔軟度、促進組織的循環，恢復彈性
伸展時的張力，也可以讓沾黏的纖維，回到理想的排列
不過也經常聽到個案反應...
「老師，我伸展時的感覺好像不太明顯」
那麼，我們就一起來看看有哪些細節需要被照顧吧！
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撇步一：骨盆怎麼動？
沿著肚臍往下摸，可以摸到前方的恥骨
沿著脊椎後下摸，則可以摸到後方的尾椎
當下腹部、臀肌出力時
恥骨會靠近肚臍、尾椎鑽進股溝，做出 #骨盆後傾
當腰部肌群出力時
恥骨會遠離肚臍、尾椎翹起，做出 #骨盆前傾
撇步二：應用技巧
原則上，在我們腿部前側的肌肉
「骨盆後傾」會讓肌肉被伸展得更完整
反之，在腿部後側的肌肉，則更需要「骨盆前傾」
保持骨盆（近端）穩定，做出膝關節（遠端）的動作
就會讓兩端像拔河一樣繃緊
伸展的感覺，就會從局部，擴散到整條肌肉哦！
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希望藉由以上的分享
可以對大家的伸展效果有所助益！
