【勁好小撇步】09｜登山特輯-登山杖篇/復健,宜蘭復健,銀髮族運動,宜蘭銀髮族運動,中高齡運動,宜蘭中高齡運動
【#勁好小撇步】 #9 登山特輯-登山杖篇
上回提到令人又愛又恨的 #志佳陽大山
以往單攻過其他百岳、覺得登山杖很礙事的治療師表示
「這個坡度真的有陡」
「還好我這次有拿，不然上不去也下不來」
不過，登山杖到底該怎麼使用，才能真正成為助力呢？
就讓我們來做個簡單的示範教學吧！
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登山杖要多長？
先將手肘彎曲90度、手臂貼在身體旁邊
手掌的位置，大概就是登山杖握把的高度囉
這是上肢做支撐時，比較理想的發力位置
會感覺到手臂後方、背部在用力
如果只有手臂後方的三頭肌有感
可以做出一些擴胸、腋下後夾的動作
讓背部的闊背肌更好發力！
登山杖怎麼用？
崎嶇 vs 平穩
崎嶇路段需要多一點穩定，適合用“三點式”技巧
增加底面積，減少跌倒、#腳踝扭傷 的風險
平穩路段在穩定之餘，可以再多一點推進
適合“兩點式“技巧，減輕長途行走時下肢的負擔
上坡 vs 下坡
走上坡、登階路段時，要將登山杖調短一些
才能讓上肢在最佳的發力位，協助推進往上
而下坡、下階路段，則要將登山杖調長一些
上肢會比較好出力穩定，協助向下時的緩衝
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希望藉由以上的分享
可以幫助大家更好地操作登山杖，有更好的登山體驗
如果還有不清楚，對細節想進一步的了解
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